PRÉPARATION MENTALE : LA CONFIANCE EN SOI S'ENTRAÎNE

Rassurez-vous, les 5 travaux simples ci-dessous vont vous permettre d’accroître votre confiance, en travaillant inconsciemment sur chaque élément du tableau.

1 / Lâcher-prise

Intégrez les présupposés suivants pour développer un certain lâcher-prise par rapport au résultat :

#1 « Il n’y a pas d’erreur, seulement du feedback » ; autrement dit, je ne perds jamais : soit je gagne, soit j’apprends.

#2 « Ton attitude n’est pas ce que tu es, tu n’es pas ce que tu fais. »

Ce n’est parce que je manque de confiance au moment de tirer un pénalty, que de suis peureux en toute circonstance.

2/ La Futurition (visualisation positive)

Les chercheurs en neurosciences s’accordent à dire que le cerveau ne fait pas tout a fait la différence entre ce que l’on visualise et ce que l’on fait vraiment. De la plasticité cérébrale (façon dont le cerveau se modifie se développe se muscle) est créée dans les mêmes aires du cerveau que les actions soient faites réellement ou réalisées virtuellement.

Le travail qui en découle consiste à utiliser la visualisation positive dans le futur.

Relaxez-vous,

En auto hypnose ou en pleine conscience voyez-vous réussir, pour plus de véracité utilisez tous vos sens, ce que vous voyez, entendez, sentez, ressentez, quel goût vous avez dans le bouche, balayez chaque étape de l’évènement futur avec succès.

Cet exercice renforcera incontestablement votre confiance en vous puisque votre cerveau aura déjà plusieurs fois réalisé l’objectif.

Attention ce travail ne substitue en aucun cas à votre travail physique, technique et tactique ! (Cependant ces 3 dimensions peuvent être améliorées jusqu'à 20% avec la visualisation)

3/ Changement d’histoire

Le 3eme travail consiste à se concentrer en auto hypnose ou en pleine conscience sur des moments passés de doute ou de contre-performance, dans le but de changer votre dialogue interne (petite voix dans votre tête), vos pensées et croyances limitantes.

Etape 1 : Faites attention à votre discours interne (petite voix) dans des moments de contre-performance ou de stress passé.

Etape 2 : Jaugez sur une échelle de 1 à 10 les émotions que vous vivez, ou de la même façon jaugez votre énergie mentale.

Etape 3 : Questionnez chaque pensée. Sont-elles rationnelles ? Sont-elles aidantes ? Sur quoi sont-elles basées ?

Etape 4 : Quelles pensés pourraient vous aider à la place ? Changez la pensée ou la croyance liée.

Etape 5 : Revivez le moment de doute ou de contre-performance en question avec cette nouvelle pensée et réévaluez la jauge émotionnelle et/ou énergétique.

Etape 6 : Futurisez (utiliser l’exercice 2 avec vos nouvelles ressources)

Etape 7 : Engagez-vous à utiliser le dialogue interne positif chaque jours, cela vous donnera immanquablement de la confiance a vous !

4/ Travaillez votre attitude corporelle car le corps et l’esprit sont liés

Etape 1 : remarquez autour de vous quelqu’un qui symbolise la confiance en soi.

Etape 2 : remarquez et détaillez sa façon de bouger de se tenir.

Etape 3 : mettez mentalement votre tête sur son corps… automatiquement vous ressentirez les mêmes émotions !

Etape 4 : utilisez ce qui vous correspond corporellement et qui vous donne de la confiance en vous.

Etape 5 : Reproduisez tous les jours.

5/ Prenez conscience de vos qualités

On ne prend jamais assez de temps pour se rendre compte de ses qualités.

Voici un exercice qui vous donnera de la confiance.

Etape 1 : sélectionnez une activité (un secteur de votre vie) pour laquelle vous voudriez gagner en confiance.

Etape 2 : Listez 5 capacités ou qualités qui vous caractérisent (Sérieux, intelligent, flexible, puissant, empathique…)

Etape 3 : demandez (symboliquement) à quelqu’un de bienveillant d’établir la même liste.

Etape 4 : comparez les 2 listes et classez vos qualités principales de 1 à 5.

Etape 5 : rappelez-vous ces qualités quotidiennement.